Блог о беге
Советы, техники и вдохновение для начинающих и опытных бегунов. Узнайте о тренировках, здоровье и достижении ваших целей.
Бег для детей: с какого возраста начинать и как тренироваться
Всё о детском беге — с какого возраста можно бегать, польза для здоровья и развития, как организовать тренировки. Детская группа RunStart в Петрозаводске.
Бег по пульсу: зачем следить за ЧСС и как это делать правильно
Подробное руководство по бегу по пульсу. Узнайте пульсовые зоны, формулы расчёта ЧСС и почему низкий пульс — основа выносливости.
Бег зимой: как тренироваться в холод и не потерять форму
Полное руководство по беговым тренировкам в холодный сезон. Одежда, техника, безопасность и советы от бегунов Петрозаводска.
Где бегать в Петрозаводске: 8 лучших маршрутов
Лучшие места для бега в Петрозаводске — набережная Онежского озера, парки, стадионы. Маршруты от 3 до 20 км с описанием покрытия и рельефа.
5 причин бегать в группе, а не одному: преимущества групповых тренировок
Откройте секреты мотивации и результатов. 5 веских причин, почему групповые тренировки бег эффективнее одиночных. Школа бега RunStart в Петрозаводске.
Интервальные тренировки для бегунов: виды, польза и примеры
Полное руководство по интервальному бегу. Узнайте о видах интервальных тренировок, их пользе и получите примеры тренировок для разных уровней подготовки.
Как начать бегать с нуля: полное руководство для начинающих
Пошаговое руководство по началу беговых тренировок. Узнайте, как правильно начать бегать, выбрать место и избежать травм. Советы от тренеров RunStart.
Межсезонье бегуна: тренировки осенью и зимой
Как бегуну тренироваться в межсезонье — план на осень-зиму, кроссы, лыжи, бассейн, ОФП. Опыт школы бега в Карелии.
ОФП для бегунов: 15 упражнений без тренажёрного зала
Силовая подготовка бегуна — комплексы ОФП для укрепления кора, ног и верхней части тела. Готовые программы на 20 и 40 минут.
Как пробежать первые 5 км: программа для начинающих на 9 недель
Пошаговая программа бега 5 км для начинающих. План тренировок на 9 недель с чередованием ходьбы и бега. Начните с нуля и пробегите свои первые 5 км.
Питание бегуна: что есть до, во время и после тренировки
Правильное питание бегуна — что есть до, во время и после тренировки. БЖУ, гидратация, спортивное питание для марафонцев и любителей.
Побегай 1 января: новогодняя пробежка в Петрозаводске
Традиция новогодней пробежки 1 января — зачем бежать, как подготовиться, что надеть в мороз. Опыт RunStart в Петрозаводске.
Подготовка к марафону: план тренировок на 16 недель
Подробный 16-недельный план подготовки к марафону для начинающих бегунов. Готовим вас к 42 км правильно: от базовой подготовки до тактики забега.
Как подготовиться к первому полумарафону: план тренировок на 12 недель
Полный план подготовки к полумарафону для начинающих на 21 км. Тренировочные программы, питание, тактика забега и ошибки, которых нужно избежать.
Растяжка для бегунов: зачем нужна и как делать правильно
Подробное руководство по растяжке для бегунов. Узнайте, почему растяжка важна, как отличить её от разминки, и какие упражнения делать до и после тренировки.
СБУ: специальные беговые упражнения для бегунов
Полное руководство по СБУ — 12 упражнений с техникой выполнения. Зачем нужны специальные беговые упражнения и как включить их в тренировку.
Техника бега: как бегать правильно и без травм
Полное руководство по правильной технике бега. Узнайте про постановку стопы, каденс, положение корпуса и как избежать травм коленей при беге на длинные дистанции.
Как избежать травм при беге: профилактика и первые действия
Полное руководство по профилактике травм бегунов. Топ-5 распространённых повреждений, 7 правил профилактики и рекомендации врача спортивной медицины.
Утренний бег: польза, вред и как начать бегать по утрам
Подробное руководство по утреннему бегу для начинающих. Узнайте о пользе, противопоказаниях и практических советах от школы RunStart.
Забеги и старты в Карелии: полный гид для бегуна
Календарь беговых стартов в Карелии и Петрозаводске — полумарафон Карьяла, ЗаБег.РФ, трейлы и триатлон. Обзор забегов с советами по подготовке.